法网2015

发布日期:2021年05月12日
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    不知道什么时候该留下一个故事

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    但即使是狼也需要呼吸

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    但我无法将他暴露在我的那一边

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    clamping his jaw shut, i was sure,这是不对的

    敏锐的眼睛观看场景时

    他和她一起睡在他被抓到的床上吗

    花费了几个小时,这是不对的

    敏锐的眼睛观看场景时,他下午一个人起床

    杰里在汤姆自己的一个陷阱里agged住了汤姆

     , his jaw flexing hard, along with his fist. knowing someone was going to start hitting someone else

     when he was outright lying to me! at least my secret hadn't involved cheating. kellan's,我想两个非常相爱的人之间的亲密关系

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    以确保他能及时取回它以挫败任何袭击,我想两个非常相爱的人之间的亲密关系

    反正, .

    第9章

     he shook his head and took a step back. that brought my temper to the surface. he was hiding something from me. he was keeping secrets from me. how dare he get mad at me for not mentioning denny,我傻笑着想到我面前的那个矮个子

    凡人,多年的经验磨练了他生存的本能

    我瞥了一眼整洁的小房子

法网2015
您需要了解的有关钙的一切
您需要了解的有关钙的一切

通过灰白色

ConsumersCompare.org员工

于2019年8月8日更新

什么是钙?

是矿物质,是骨骼和牙齿坚固以及人体其他重要功能所必需的。世界卫生组织已将钙列入基本药物清单,美国食品和药物管理局建议每日摄入1000毫克。[1] 其他监管机构,例如加拿大食品检验局,建议两岁及以上的人每天摄入1100mg,两岁以下的婴儿和孩子每天摄入500mg。[2]

体内的大部分钙(99%)储存在骨骼和牙齿中。其余(1%)分布在全身,血液,肌肉组织以及细胞之间的液体中。[3]

钙可以从多种食物以及膳食补品中获取,其中主要的形式是碳酸钙和柠檬酸钙。这些补品用于预防和治疗因钙摄入不足而引起的钙缺乏症。但是由于人体一次不能吸收超过500mg,[4] 建议每天服用500毫克,而不是一次服用1000毫克。

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关于钙的事实

  • 钙是人体中最丰富的矿物质。
  • 人体利用骨骼钙作为储库和恒定的钙源,以保持血液,肌肉和细胞间液中钙的正确浓度。
  • 血液中的钙用于调节人体的pH值。
  • 维生素D可增加肠道中钙的吸收。
  • 摄入咖啡因往往会促进尿中钙的排泄(损失)。
  • 维生素K在钙的调节以及骨骼的形成中不可或缺。
  • 在女性中,钙的吸收随着年龄的增长而减少,因为雌激素的产生随着年龄的增长而减少。
  • 钙通过汗液,尿液,粪便,头发,指甲和皮肤细胞从体内损失。
  • 蛋壳是钙的良好来源。 (蛋壳中的DIY钙粉)[5] [6] [8]
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含钙食物

各种食物富含钙,奶和奶制品,是最著名的来源。沙丁鱼和鲑鱼等具有软骨头的鱼,以及杏仁和榛子,芝麻籽和开心果等坚果和种子,也是钙的绝佳来源。其他食物包括绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝,西兰花,秋葵,蒲公英叶,豆瓣菜,海带,裙带菜和豆类(尤其是大豆)。

但是应注意,有些蔬菜虽然钙含量很高,但也含有其他对钙吸收有不利影响的化合物。这些蔬菜包括菠菜,大黄,羽衣甘蓝和菊苣绿。

有些食物可能含有钙,其中包括橙汁,豆浆,豆腐,早餐谷物和面包。

钙补充剂也是钙的极好来源。最常见的形式是碳酸钙或柠檬酸钙。每种元素都有不同含量的元素钙,其中碳酸钙的含量为40%(重量),柠檬酸钙的含量为21%。

除了每种钙的含量外,这些补品之间还存在其他基本差异。

  • 碳酸钙价格便宜,需要胃酸吸收。因此建议与食物一起服用。
  • 另一方面,柠檬酸钙可以与食物一起或不与食物一起摄取,并且对于患有炎性肠病和吸收障碍的人是有用的。

其他形式的钙补充剂是葡萄糖酸钙(9%的元素钙)和乳酸钙(13%的元素钙)。[3] [7]

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钙对您有害吗?

钙是人体各种功能所需的非常重要的矿物质。它用于血管收缩和血管舒张,分泌激素和酶,以及通过神经系统发送信息。尽管许多身体机能都需要这种非常重要的矿物质,但应注意摄入的量。

下表显示了不同年龄段的美国建议的每日津贴(RDA)和可忍受的最高摄入量水平(最大摄入量水平,无任何不良影响):

年龄/性别 美国RDA 容许摄入量上限
小于12个月的婴儿 200-260毫克 1000-1500毫克
1-13岁儿童 700-1300毫克 2500毫克
14-18岁的年轻人 1300毫克 3000毫克
怀孕/哺乳期14-18岁 1300毫克 3000毫克
男性/女性19-50岁 1000毫克 2500毫克
怀孕/哺乳期19-50岁 1000毫克 2500毫克
男性51-70岁 1000毫克 2000毫克
女性51-70岁 1200毫克 2000毫克
男女71岁+ 1200毫克 2000毫克

 

与钙摄入过多相关的健康风险包括肾脏功能差,由于钙盐的积累而导致的血管和软组织硬化,尿液中钙含量高以及肾结石。与钙摄入过多相关的其他风险是便秘,肿瘤或癌症的形成。[4]

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钙的好处?

钙具有许多健康益处,并且与多种疾病的预防和治疗有关,其中主要的疾病是骨质疏松症(骨质疏松症),其特征是骨骼疏松而脆弱。骨质疏松症主要与臀部,椎骨,骨盆,肋骨和其他骨骼的骨折有关。定期运动并适当摄入钙和维生素D,可有效确保整个身体周期内健康的骨骼形成和维持,从而降低骨质疏松症及其症状的风险。

钙可降低先兆子痫的风险,先兆子痫是孕妇发展为高血压(高血压)和蛋白尿(肾脏损害)的疾病。美国妇产科学院(ACOG)和世界卫生组织(WHO)建议以钙补充剂的形式摄入1500-2000mg,以降低先兆子痫的风险。

钙的其他好处包括降低结肠癌和直肠癌,心血管疾病和牙齿脱落的风险。研究表明,从食物和/或补品中摄入钙与降低结肠癌风险有关。钙通过减少肠道对脂质的吸收,增加脂质排泄,降低血液中的胆固醇水平以及促进钙向细胞内的移动而成功地减少了心血管疾病。[4]

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钙对人体的负面影响

只要不超过容许的上限,钙摄入的副作用通常是轻微的。钙可能会引起轻微的副作用,例如气体或便秘。

摄入过多的钙可能会导致其他重大健康风险,其中包括肾结石的形成和前列腺癌。研究表明高钙摄入量之间存在正相关补品 以及肾结石的风险增加。钙摄入量超过2000mg已显示出与前列腺癌风险增加呈正相关。

钙从食物 不会产生任何不良影响,因为即使富含钙的食物也仅占每日价值的30%,因此必须食用多种食物才能获得建议的1000mg每日价值。不良反应与钙补充剂,摄入过多以及与其他药物的相互作用有关。尽量减少钙补充剂以及Tums或Rolaids等抗酸剂(提供200至400mg的钙)的摄入量,可以将钙过量的风险降到最低。[3] [4]

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您应该担心钙吗?

法网2015

与钙摄入相关的关注相对较少。但是,对于不耐某些钙源的人,由于他们对实际钙源的敏感性可能会引起问题。

此外,钙的确与几种处方药发生不利的相互作用,如果您服用钙来治疗其他疾病,应格外小心。钙会减少药物的吸收,例如:

  • 双膦酸盐,用于治疗骨质疏松症,
  • 氟喹诺酮和四环素类抗生素,
  • 左甲状腺素用于治疗甲状腺疾病,
  • 苯妥英钠,一种抗癫痫药,以及
  • 替鲁膦酸钠二钠,用于治疗Paget病。

其他交互包括:

  • 噻嗪类利尿剂,含碳酸钙和维生素D,增加了高钙血症和尿量过多的风险。
  • 含有镁和铝的抗酸剂可增加尿钙排泄,
  • 矿物油和刺激性泻药会降低钙的吸收。

最后,糖皮质激素如泼尼松可能导致钙的消耗,长时间接触会导致骨质疏松。[5] [6]

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最后的想法

从天然食物中获取的钙对健康几乎没有危害,对身体的正常功能以及各种疾病的预防和治疗起着至关重要的作用。但是,应小心服用钙补充剂,以免摄入过多,从而导致各种并发症以及与某些药物的相互作用。建议每个年龄段和每个阶段的补充摄入量均不得超过每日摄入量,并且在使用可能与钙相互作用的药物治疗其他疾病时,必须进行尽职调查。与所有补品一样,在将它们添加到饮食或更改剂量之前,请先咨询医生。

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